das muss Übungen für den Beginn Bodybuilder tun

Als Neuling in Muskelaufbau, können wir all die verschiedenen Maschinen und Stationen in einem gut ausgestatteten Fitnessraum entmutigend sein. Zur weiteren verwechseln wäre Bodybuilder ist es, Menschen die Durchführung aller Arten von verschiedenen Bewegungen in ihrer Suche nach dem perfekten Körper zu bauen sehen. Wo soll ich anfangen?

Der erste Schritt ist, um festzustellen, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie im Kraftraum sind kann ich davon ausgehen, dass Sie zumindest sind suchen, um Muskeln aufzubauen. Ich werde auch davon ausgehen, dass Sie Ihre Größe, Stärke und Aussehen, was bedeutet, dass Sie daran interessiert sind, Bodybuilding und nicht Krafttraining oder Powerlifting würde verbessern wollen. In diesem Sinne ist der zweite Schritt, um zu bestimmen, wo Sie als Bodybuilder sind. Bodybuilding ist ein Kontinuum, und Anfänger können auf diesem Kontinuum in ein paar verschiedene Punkte fallen. Dieser Artikel ist für echte Anfänger, wie jemand, der keine Basis noch (dh Sie haben weniger als 3-6 Monaten, je nach Alter, kontinuierliche Heben) gebaut hat definiert. In diesem Sinne sind hier die absolute MUSS Übungen für Sie tun können:

Military Press. Diese Übung funktioniert die Schultern und Trizeps.

Bench Press. Diese Übung funktioniert die Brust, Trizeps und einige Schulter.

Seated Row. Diese Übung funktioniert all die Rückenmuskulatur, Bizeps und einige trapezius.

Lat Pull Down. Diese Übung funktioniert die großen Muskeln des Rückens und Bizeps.

Hocken. Das funktioniert alles Muskeln Sie haben unterhalb der Taille.

Beachten Sie, dass jede dieser Aufgaben eine Verbindung Bewegung ist, so funktioniert es mehr als einen Muskel zu einer Zeit. Anfänger sollten nicht verbringen Zeit auf Isolation Übungen, einschließlich Bizeps-Curls. Per Definition Isolation Bewegungen sind eine fortgeschrittene Übung und bis Sie ein Fundament haben Sie verschwenden wertvolle Energie sowie Zeit sie zu tun. Anfänger müssen bang for the lift bekommen.

Wenn Sie aufhören, ein Anfänger? Offensichtlich ist es je nach Alter, aber die Faustregel, die ich für die Menschen ist, wenn man alle 5 dieser Übungen in einem einzigen Training, 3 mal pro Woche tun können und nicht erleben Sie die "Anfänger Schmerzen" mehr. Wenn Sie ein erfahrener Lifter sind Sie Muskelkater anders als Anfang Heber. Bis Sie eine Grundlage haben, die Schmerzen Sie fühlen, ist eine, die eigentlich restriktive Ihrer Beweglichkeit und Sie nicht "fühlen" stärker Training zu Training. Veteran Heber wund, aber es ist eine "gute" wund. Sie kennen den Unterschied. Erst dann sollten Sie damit beginnen, diesen 5 Fundamentbau bewegt.
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