erhöht HDL-Cholesterin und länger leben

Es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten, um HDL-Cholesterin zu erhöhen (das ist die "gute" by the way), die buchstäblich um Jahre Ihres Lebens, reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen, Arteriosklerose und Schlaganfall.

Also, wie wir immer hohe HDL-Cholesterinspiegel gehen

Es gibt zwei Wege zur Steigerung Ihrer HDL, natürlich, wenn sie kombiniert die Ergebnisse sind schneller und befriedigender. Eine Methode ist völlig Null-Kosten, kann die zweite Methode ist teuer und auch schädlich für Ihre Gesundheit in einigen Einzelfällen.

Lifestyle-Änderungen

Dies scheint so schwer für viele Menschen, aber die Ergebnisse sind Null-Kosten, relativ einfach und so lange, wie Sie ein gesundes Leben fortzusetzen. Bei vielen Menschen, werden die folgenden Lifestyle Empfehlungen ausreichen, um HDL-Cholesterin zu erhöhen und gleichzeitig helfen, Ihre "schlechte" LDL zu senken. Du wirst wahrscheinlich auch Ihren Blutdruck und verlieren die unerwünschten, möglicherweise gefährliche Pfund.

Die Lifestyle-Änderungen, die die besten Ergebnisse liefern werden folgen unten:

ausüben

Dies ist, wo viele Menschen aufhören zu lesen und finden Ausreden wie nicht genug Zeit. Die Lösung kann nicht immer in einer Flasche Pillen gefunden werden und es kann ein wenig Aufwand auf Ihrer Seite zu nehmen, aber glauben Sie mir, es lohnt sich!

Wenn Sie übergewichtig sind, können Gewicht zu verlieren HDL-Spiegel ganz wesentlich zu erhöhen. In der Tat, können einfach mit dem Training beginnen dazu beitragen, die "guten" HDL und das schon seit einiger Zeit bekannt. In den späten 1990er Jahren ein Stanford University Studie ergab, dass bei der sesshaften Menschen eine Routine-Übung beginnen sie ihre HDL verbesserte sich um rund 4,4 mg / dl, wenn die Ausübung off 800-1000 Kalorienverbrauch pro Woche (wenn Sie Zyklus nur 2 Stunden pro Woche bei 11 Stundenmeilen Sie verbrennen fast 1000 Kalorien). Es scheint, dass die Dauer der Übung, nicht die Intensität, bietet den größten Nutzen. So geht die weitere Übung, die Sie tun, desto höher ist Ihr HDL. Ist das so schwer?

Rauchen

Abgesehen von HDL, das Rauchen aufzugeben ist eine der besten Dinge, die Sie tun können. Es hat sich gezeigt, dass im Durchschnitt Männer, die rauchen, HDL-Spiegel haben, 5,3 mg / dl niedriger als bei Nichtrauchern. Der Unterschied ist, noch mehr bei Frauen: etwa 9 mg / dl niedriger als bei Nichtrauchern. Angemeldet a 4,4 mg / dl kann eine 3-5% ige Reduktion des Risikos von Herzerkrankungen bedeuten. Neueste Artikel darauf hin, dass Aufhören alle Formen von Tabak kann HDL-Cholesterin um 15 bis 20 Prozent zu steigern.

Diät

A mediterranen Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und Hülsenfrüchte, ist stark an hohe Blutspiegel von HDL verbunden. So isst mehr Fisch (und unter Fischöl) und verbrauchen weniger raffinierte Kohlenhydrate.

Mehrere Arten von Fetten kann auch einen großen Unterschied machen. Am hilfreichsten sind die einfach ungesättigten Fetten in Canola-, Oliven-, Avocado-, Nuss-und Pflanzenölen, Nüssen und Avocados. Die Steigerung Ihrer täglichen Aufnahme löslichen Ballaststoffen ist auch vorteilhaft. Lösliche Ballaststoffe in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Haferflocken und Vollkornprodukte gefunden.

Darüber hinaus scheint es, das alte Sprichwort, dass "vino fa buon sangue" Wein macht gute bllod ist wahr. Alkohol, insbesondere Rotwein, in Maßen getrunken, hilft HDL erhöhen. Mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag kann sehr schädlich für Ihre Gesundheit.

medikamentöse Therapien

Es gibt mehrere Klassen von Medikamenten derzeit für Cholesterin Erkrankungen verordnet. Auch wenn ihre prime Aufgabe ist es, das "schlechte" LDL senken, sie erhöhen auch HDL-Spiegel.

Statine

Diese Klasse von Medikamenten kann HDL-Cholesterin zu erhöhen überall von 3 bis 10 Prozent. Als sie das wirksamste Medikament zur Verringerung des schädlichen LDL sind, ist 3-10% nicht so schlimm wie eine Nebenleistung. Jedoch sind auch andere Klassen von Medikamenten effektiver auf HDL zwar nicht ganz so wirksam auf dem Erhalten der "schlechten" LDL unten in die gewünschte Ebene.

Niacin

Diese Klasse von Medikamenten ist eigentlich aus der B-Gruppe der Vitamine, aber es ist eine viel stärkere Quelle als bei Ihrem örtlichen Gesundheits-Shop zu finden. Niacin oder Nikotinsäure kann HDL-Spiegel um 15 bis 30 Prozent erhöhen. Dies ist zwar ein wirksames Medikament, wenn Ihr an Diabetes leiden, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Ihr Arzt wird Sie auf dieser Klasse von Medikamenten setzen.

Fibrate

Diese Klasse von Medikamenten ist in der Regel vorschreibt Triglycerid Erkrankungen. Allerdings Triglyceride und HDL gehen Hand in Hand. Wenn Triglyceride sind hohe HDL-Werte sind allgemein niedrig, und umgekehrt. Diese Klasse von Medikamenten in der Regel erhöht HDL um 10-15%.

Drogen sind Drogen und nicht ohne Risiken. In der Tat haben einige Ärzte, um ihre Patienten Cholesterinspiegel auf gewünschte Werte zu erhalten, werden verschreibenden Statinen in Verbindung mit Nikotinsäure oder Fibrate. Dies kann das Risiko erhöhen, Leberfunktionsstörungen oder Muskel-Toxizität, eine seltene, aber potenziell schwerwiegende Komplikation der Statine. Dies kann auch auftreten, wenn kombiniert mit einigen Antibiotika oder Anti-Depressiva.

Aus den oben genannten Methoden, können Sie sehen, dass die HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann, mit oder ohne Risiken sein, und mit oder ohne Kosten. Wenn Sie wirklich Wert auf Ihre Gesundheit und Ihr Geld, sollten Sie ernsthaft versuchen, die Veränderungen des Lebensstils. Wenn Sie noch brauchen Medikamente, wenn Sie die empfohlene Änderung der Lebensweise umsetzen die Dosierungen sind fast garantiert niedriger sein. Jedoch nie verändern die Dosierung von Medikamenten, ohne Ihrem Arzt zu sprechen.

Für Teil 1 dieses Artikels, wählen Sie bitte den folgenden Link: HDL-Cholesterin - Teil 1
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