Kalorienzufuhr für Frauen, um Gewicht zu verlieren

Die meisten von uns sind sich bewusst, in diesen Tagen, dass es nicht gesund ist als fettleibig oder übergewichtig, aber wir wissen, was sollte die Kalorienzufuhr für Frauen, um Gewicht zu verlieren? Fettleibigkeit oder Übergewicht erhöht Sie die Chancen der verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Krebs, Arthritis, etc. Daher gibt es viele Vorteile, Gewicht zu verlieren, der größte Vorteil ist Veränderung der Risiken dieser gefürchteten Krankheiten. Abnehmen muss nicht nur Motivation und Disziplin von Ihrer Seite, aber eine Menge Opfer und Zurückhaltung. Es geht um Neuordnung viel Komfort in Ihrem Lebensstil in der gesunde Abwechslung zu bringen und neue Zuversicht und ja, es ist möglich. Viele vielleicht nicht mit mir hier zustimmen, aber warten, bis Sie das erste Kompliment, nachdem Sie begonnen, Gewicht zu verlieren haben bekommen. Das wäre nicht nur eine weitere Motivation, sondern auch die eigentlichen Beginn der Ihren Gewichtsverlust Prozess sein.

empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Frauen, um Gewicht zu verlieren

Also, was ist die empfohlene Kalorienzufuhr für Frauen, um Gewicht zu verlieren? Es wäre je nach zahlreichen Faktoren ab. Es ist nicht nur das Körpergewicht, Körpergröße, Alter, Schwangerschaft, Routine-Übung, Umwelt, sondern auch das Körperfett und Muskelmasse, die Kalorien benötigt, um Gewicht zu verlieren zu überprüfen wäre. Other than that, würde die Stoffwechselrate jedes einzelnen variieren, so ist es schwierig, die tatsächliche Zahl der Kalorienaufnahme, Gewicht in Zahlen verlieren zu geben. Aber im Allgemeinen hängt die Kalorienzufuhr für weibliche, Gewicht zu verlieren auf der einfachen mathematischen Berechnung der BMR (Basal Metabolic Rate) und die tägliche Aktivität.

BMR-Rechner für Frauen

655 + (4,3 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

Aktivität Taschenrechner

sitzend

bmr x 20%

Leicht aktiv

bmr x 30%

Mäßig aktiv

bmr x 40%

Sehr aktiv

bmr x 50%

Besonders aktiv

bmr x 60%

Die empfohlene Kalorien für Frauen ist die Summe der BMR und Activity Berechnung. Daher ist 500 Kalorien weniger als die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Frauen die ideale Messung der täglichen Kalorienzufuhr für Frauen, um Gewicht zu verlieren.

ZB: (BMR + Activity) - 500 = empfohlene Calorie für Frauen, um Gewicht zu verlieren.

schnelle Kalorienrechner

Wenn Sie zu viel von Mathematik in der obigen Rechner beteiligt finden, dann versuchen Sie diese einfache Methode, mit deren Hilfe die Berechnung der empfohlenen Kalorienzufuhr für Frauen, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dies ist nur eine grobe Schätzung und Führung, und es wäre sehr nach Ihren Wünschen und Bedürfnissen variieren.

(Gewicht in Pfund x 12) - 500 Kalorien = Kalorien sollten Sie Einnahme täglich um Gewicht zu verlieren

Kalorienzufuhr für Frauen vor der Schwangerschaft

Normalerweise Frauen erleben Gewichtszunahme von 25 bis 32 Pfund während der Schwangerschaft. Wenn Sie Ihr Gewicht liegt über dem normalen Maßstab, ist es ratsam, zur Senkung der Kalorienzufuhr für Frauen, um Gewicht vor der Schwangerschaft zu verlieren und vermeiden Sie jegliche Komplikationen während der Schwangerschaft, wie Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes. Durchschnittliche Frauen während der Schwangerschaft brauchen zusätzliche Kalorien von etwa 300, und dies führt zu einer stetigen Gewichtszunahme. Also der beste Weg, um Gewicht vor der Schwangerschaft zu verlieren, ist bis mäßig ausüben und reduzieren die Kalorienzufuhr in Ihrer täglichen Ernährung, indem Sie gesunde Alternativen. Die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt von Ihren Body Mass Index (BMI), also, wenn Sie übergewichtig sind, würden Sie nicht eine Gewichtszunahme von mehr als £ 15 zugelassen werden. So ist es besser, rund 500 aus dem täglichen Kalorienzufuhr geschnitten, um Gewicht vor der Schwangerschaft zu verlieren, um eine Schwangerschaft sicherer und einfacher für Sie.

Liste der low-fat & kalorienarme Alternativen

Es geht nicht nur um Schneiden Kalorien, sondern auch darum, eine gesunde Abwechslung in Ihre Essgewohnheiten. Es gibt einige der alternativen fettarme, kalorienreduzierte Ernährung Lebensmittel, die sich helfen, die Kalorienaufnahme für Frauen wird geschnitten, um Gewicht zu verlieren und wieder Vertrauen:

Normale foodAlternative foodWhole Milch

Magermilch

Eis

Joghurt

Mozzarella-Käse

Hüttenkäse

Speck

Magerer Schinken

Thunfisch in Öl

Thunfisch in Wasser

Ganze Eier

Eiweiß

Nüsse

Popcorn

Pflanzliche Öle

Antihaft-Koch-Spray

Fastfood

Salate

Streichkäse

Honig

Die meisten von uns haben ein bisschen mehr als unsere glücklichen Freunde, die Gewicht sehr leicht verlieren, neigen zu kämpfen. Betrachtet man die Kalorienzufuhr für Frauen, um Gewicht zu verlieren ist der Schlüssel zum Erfolg. Achten Sie darauf, die Dinge in einem verzweifelten Versuch, Gewicht zu verlieren schnell übertreiben. Sie sollten bei einem langfristigen Ziel, als sich auf Crash-Diäten oder einfach nur Wasser Diäten, um Gewicht zu verlieren wollen. Crash-Diäten, durch eine drastische Senkung auf Kalorien, hat nicht nur negative Auswirkungen auf den Körper, sondern ist auch eine vorübergehende Lösung. Allmählich Verringerung der Kalorienzufuhr mit der richtigen Balance von Nährstoffen und Lebensmitteln ist die gesunde und dauerhafte Lösung für die Gewichtsabnahme.
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